gora dol

Jest sensowny, tylko nie wiem czy lepszy dla Ciebie by nie był trening rodzaju push pull zamiast góra dół

W Twoim przypadku lepszy góra dół bo ten co wkleiłeś to mocno przeładowany jak na Twój staż.

Okej, żadnych zmian nie wprowadzać w tatmtym góra dół ? Może jakieś lepsze zamienniki cwiczen zamiast obecnych lub czegoś brakuję ;p ?

Do tego dochodzi chrupanie w prawym barku podczas ruchu rękom Góra doł i czasem nawet przy zakładaniu pasa (kiedy ciągne pas aby zapiął sie na odpowienie dziurki) Bezbolesne w tym wypadku Ale jest juz od dosyc długiego czasu

Robię ogólna rozgrzewkę przed treningiem i po 2 serie rozgrzewkowe dla dwóch pierwszych, dużych ćwiczeń na plecy. Wiem, że bicki są już zmęczone, czyli i dogrzane. Zresztą ciężary, które stosuję, naprawdę nie są duże. Typowych ćwiczeń na ręce nie robiłem od ponad roku, gdy trening "góra/dół" zastąpiłem treningiem złożonym z samych złożonych, [...]

Czasem małe modyfikacje lub zmaiana kolejności ćwiczeń sporo zmieni i da nowe bodźce. Każda partia dwa razy w tygodniu to mam na myśli podziały typu push pull czy góra dół itp wówczas masz dwa treningi każdej grupy w skali tygodnia i można się pobawić w większą ilość ćwiczeń.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 39 - 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200-300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron enanthate 300 mg/week (aktualnie w trakcie) 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, 4 dni - góra / dół / [...]

niech se sciskacz kupi i robi nim po 4 serie do oporu na kazda reke, 2x w tygodniu innego domatorowego sposobu na przedramie nie znam. chyba ze go namowisz na cwiczenia, to niech sobie nawija ciezarek na gryfik 4x gora - dol raz albo dwa w tygodniu. napewno cos urosnie po tym cwiczeniu. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-17 16:33:13

Weź split z partią 2 x w tygodniu, np góra-dół

Jak doprowadzasz do estro 4x norma to spróbuj dobrać stałą dawkę inhibitora żeby to estro było na jakimś normalnym poziomie bo te skoki góra dół też powodują wysyfienie

tak a propo dolaczam sie do tematu cwicze abs2 juz ok 2 miesiac efektu jakiegos super niema ,ale niewiem jak to jest bo cwiczylem wczesniej tylko brzuszki (bez seri tylko rekordowo ) . Mam pytanie do tych co cwiczyli abs2 i normalnie na silowni : Czy uwazacie ze abs jest lepszy od cwiczen na silowni tzn skos gora dol .

Jeżeli piłka wchodzi w grę to fbw jak najbardziej ,dużo jedz dorzuć jakiegoś gainera i kreatynę .Ewentualnie trening góra/dół

Heh to ładnie szrugsy pizgasz ja właśnie od jakiegoś czasu myślałem by dorzucić jakiś trening karku np 3x w tygodniu po 3 serie uginań z lekkim obciążeniem (na boki i góra-dół) załóżmy po 15powt. Ale to po maturze bo musze w koszule wejść a czytałem że jak sie zacznie mięśnie szyi ćwiczyć to szybko na grubości nabiera kark. [...]

To jest zakup na lata więc tym bardziej trzeba przemyśleć a skoro masz mało miejsca w pomieszczeniu to znacznie lepszym wyborem beda stojaki dostawne i ławka osobno niż taki komplet .Jak wspomniał anubis to mam Ksport i jest super ( regulowana na dwa skosy ) + do niej mam zamontowany wyciag góra dół oraz prase na zamiankę - płaciłem 350 zł [...]

staz 2 lata przysiad 80 staram sie nie brac wiecej cel masa ????? mozesz to wytłumaczyć? cel masa stoisz z ciezarem w miejscu celowo??? po co ??? zeby sie nie rozwijać? ćwiczenia takie jak thrusters sprzyjaja jak chcesz rozwijac dynamike czemu chcesz je dodac do planu? na upartego mozna. pół roku na tym planie to jasne ze trzeba zmienić tydzień [...]

No to mówię z góry, że nie da się rozsadnie podzielic w obrębie "góra-dół" na nieparzysta ilośc dni... Moze jednak coś innego-np. ACT?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

Nic to nie mówi o tym jak dokładnie trenujesz bo najważniejszy jest dobór ćwiczeń. Sam podział na 3 dni treningowe jest całkiem w porządku przy czym zawsze trzeba sobie zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze [...]

Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]

To co jesz teraz pomnóż x 2. Do tego siłka min 2x w tyg, FBW albo góra-dół. Treningi masz w postach podwieszonych. Dużo snu, min. 0,5 kg warzyw i owoców dziennie. Dbaj o nawodnienie, najlepiej 3-5 litrów płynów w ciągu dnia. Wróć za miesiąc. I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Najprostszy [...]

ja bym brał proste, nigdy nie wiadomo w którym momencie lędźwia spoczną na tym, jeden jest wysoki inny będzie niższy, a nie widzę regulacji góra dół. Zalezy też kto ma jaki odcinek lędźwiowy by Cię tez nie upijało w tym miejscu